メソッドと型の紹介
ジュガは、健康と美容を同時に追求できる総合メソッドです。
30種類の型を組み合わせ、順番通りに流れるように行うことで、体が内側から変わり、見た目にも美しい姿勢とラインを手に入れることができます。
「ジュガを続けると、体がまるでリズムを取り戻したかのように軽やかになります。」
動きやすい体、整った骨格、そして内側から溢れる美しさ――ジュガは、これらを自然に実感できるプログラムです。初めての方でも安心して取り組めるよう、柔らかく優しい動きを基本に、無理なく変化を感じられるよう設計されています。
ベーシックジュガの型一覧
ジュガの核心となる「ベーシックジュガ」では、全30種類の型を順番通りに行います。
このシークエンスを守ることで、身体がじわじわと馴染み、自然に整うプロセスを楽しめます。
型のリスト
- ジュガ1の型
- ジュガ2の型
- ジュガ3の型
- ジュガ4の型
- 脊柱回旋法
- ヒジ上抱え伸ばし
- ヒジ下抱え伸ばし
- 後ろ回旋の型
- ヒジ下見の型
- 後ろ合掌の型
- 心包呼吸法
- 修験山の型
- 天秤の型
- ひふみの型
- 水鳥の型
- 天地の型
- 献杯の型
- 沈み込み拝み手の型
- 坐法六種
- 斜め正中線前屈
- 正中線開脚
- 正中線前屈
- 猫の型
- 肩立ちスキの型
- 後屈の型
- ヒザ脇入れ込み
- 両膝抱え込み
- 歩空法
- 脊柱解放の型
- 骸の型
型ごとの目的と効果
ジュガの型は、それぞれが特定の目的と効果を持っています。
健康改善、美容効果、リラクゼーションなど、全ての型があなたの身体を総合的にサポートします。
健康目的
- 腰痛緩和: 脊柱回旋法、脊柱解放の型
- 肩こり改善: ヒジ上抱え伸ばし、後ろ回旋の型
- 柔軟性向上: 天秤の型、水鳥の型
「長年悩んでいた腰痛が、脊柱回旋法を取り入れることでスッと軽くなりました！」
美容目的
- バストアップ: 猫の型、後屈の型
- ヒップアップ: 坐法六種、沈み込み拝み手の型
- ウエスト引き締め: 正中線前屈、正中線開脚
「猫の型を続けたら、肩甲骨がぐっと寄って、バストが自然に上がってきました。ノースリーブが待ち遠しい！」
リラクゼーション目的
- ストレス軽減: 心包呼吸法、献杯の型
- リラックス効果: 天地の型、水鳥の型
「沈み込み拝み手の型をやると、頭がスッキリして、日中の疲れがふわっと取れる感じがします。」
スマート3分割のアプローチ
ジュガは、初心者から上級者までステップアップしながら楽しめる「スマート3分割」のアプローチを採用しています。
スマートストレッチ
柔軟性を高める型を中心に、筋膜リリースを目的としたステップです。
例: 脊柱回旋法、ヒジ下抱え伸ばし。
スマート筋トレ
筋力を強化し、基礎代謝を向上させる型が特徴です。
例: 天秤の型、沈み込み拝み手の型。
セルフ骨格整形
骨格調整や姿勢改善を目的とした型を含む最終ステップ。
例: 骸の型、肩立ちスキの型。
ジュガを実践することで得られる未来
ジュガを続けると、こんな変化が待っています：
- 肩甲骨が動きやすくなり、バストが自然に上がる
- 背筋がスッと伸びて、縦筋の通った美しい背中に
- 下腹部がスッキリして、へそが縦に変わる
- ヒップアップして、お尻がふっくら桃尻に
- 正しい姿勢で立つだけで、モデルのような美しいラインが手に入る
これらはすべて体験談です。ジュガは年齢問わずやれば必ず変化する魔法の体操として多くの実績を積み上げています。少しの努力で身体が大きく変わり始めると「自分史上最高をめざす」などの言葉が現実性をおびてくる…そんなクラス体験を経験してみてください。
