ジュガの型一覧
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ジュガとは？
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ジュガは、ゆったりと流れるような動きと呼吸を組み合わせた「型」による運動です。
柔軟性、筋力、姿勢改善を目的に、初心者から上級者まで幅広く実践できます。
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型の一覧
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### 立位 – ダイナミックな全身運動
– ジュガ1の型
– ジュガ2の型
– ジュガ3の型
– ジュガ4の型
– 脊柱回旋法
– ヒジ上抱え伸ばし
– ヒジ下抱え伸ばし
– 後ろ回旋の型
– ヒジ下見の型
– 後ろ合掌の型
– 心包呼吸法
– 修験山の型
– 天秤の型
– ひふみの型
– 水鳥の型
– 天地の型
– 献杯の型
– 沈み込み拝み手の型
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### 座位 – 柔軟性と集中力を高める型
– 坐法六種
– 正中線前屈
– 正中線開脚
– 斜め正中線前屈
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### 臥位 – 骨格調整と体幹トレーニング
– 猫の型
– 肩立ちスキの型
– 後屈の型
– ヒザ脇入れ込み
– 両膝抱え込み
– 歩空法
– 脊柱解放の型
– 骸の型
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運動効果別の分類
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### スマートストレッチ
柔軟性を高め、筋肉をリラックスさせる型
**対象型**: ジュガ1の型 ～ 心包呼吸法
### スマート筋トレ
筋力を強化し、バランス感覚を高める型
**対象型**: 修験山の型 ～ 沈み込み拝み手の型
### 骨格整形
骨格を整え、姿勢を改善する型
**対象型**: 坐法六種 ～ 骸の型
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ジュガの特徴
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– **初心者でも安心**: 柔らかい動きから始められるので、無理なく続けられます。
– **特別な道具は不要**: 自宅で気軽に実践可能です。
– **年齢や目的に合わせた型**: 柔軟性、筋力、姿勢改善、それぞれのニーズに対応します。
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おすすめの始め方
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1. **スマートストレッチからスタート**
初心者にぴったりの型で、身体をほぐしながらリラックス。
2. **次にスマート筋トレを試す**
徐々に筋力とバランス感覚を鍛えましょう。
3. **最後に骨格整形へ**
骨格を整え、全身の調和を目指します。
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次のステップ
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詳しい動きや解説が必要な方は、各型の詳細ページをご覧ください。初心者から上級者まで、全ての型についてわかりやすく解説しています。
